6 Artikel
Krafttraining
Trainingspläne, Trainingslog, Satz-Tracker und Bestleistungen zum Selbstausfüllen.
AnsehenPlaner für Training und Essen · als PDF zum Ausdrucken
Trainings- und Essensplaner zum Selbstausdrucken
Trainingsplan, Lauf-Tagebuch, Wochen-Essensplan, Einkaufsliste und Gewohnheits-Tracker: 32 selbst gestaltete Vorlagen als PDF. Du lädst die Datei herunter, druckst sie zu Hause aus und füllst sie nach deinen eigenen Vorstellungen aus. Kein Versand, kein Abo.
- Leere Vorlagen: du bestimmst Übungen, Mahlzeiten und Ziele selbst
- Einmal zahlen: ab 3,90 € je Vorlage, Pakete noch günstiger
- Zwei Farbwelten (Creme und Weiß), A4 – auch zum Sparen von Tinte
Zum Jahresende planen
Das neue Jahr vorbereiten: Ziele aufschreiben, Trainingsjahr planen, Gewohnheiten festlegen: 12-Wochen-Zielplaner · Trainingsjahr-Planer · Gewohnheits-Tracker (Monat)
Kategorien
6 Artikel
Bewegung im Alltag
Mobility-Routine, Schritte-Tracker, Workout-Karten, Gewohnheiten und Pausenplan.
Ansehen8 Artikel
Essen planen
Wochen-Essensplan, Meal-Prep, Einkaufsliste, Rezeptblätter und Trinkprotokoll.
Ansehen7 Artikel
Ziele & Rückblick
Zielplaner, Wochenrückblick, Monatsübersicht, Tagebuch und Trainingsjahr.
AnsehenUnsere Empfehlung – gut zum Einstieg
Unsere redaktionelle Auswahl nach Nutzen und Preis, keine Verkaufsstatistik.
PDF-Planer · A4
Wochen-Essensplan
Montag bis Sonntag mit Frühstück, Mittag, Abend und Snack – dazu Platz für Einkaufsnotizen.
3,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
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PDF-Planer · A4
Trainingsplan 3er-Split
Drei Trainingstage A, B und C: je ein Blatt mit zwölf Zeilen für Übung, Sätze, Wiederholungen und Gewicht.
4,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
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PDF-Planer · A4
Lauf-Tagebuch
Datum, Strecke, Zeit, Tempo, Ort und Gefühl: 22 Läufe pro Blatt.
3,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
AnsehenWeitere Einstiege
PDF-Planer · A4 quer
Gewohnheits-Tracker (Monat)
Querformat: zwölf Gewohnheiten über 31 Tage abhaken.
3,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
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PDF-Planer · A4
Wocheneinkauf-Liste
Einkaufsliste nach sechs Abteilungen mit Abhak-Kästchen und freien Zeilen.
3,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
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PDF-Planer · A4
12-Wochen-Zielplaner
Drei Blätter: Ziel mit Gründen, Meilensteine und Wochenstand für zwölf Wochen.
5,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
AnsehenPakete – günstiger als einzeln
Mehrere Artikel zum Paketpreis. Jeder Artikel ist auch einzeln erhältlich.
Kraft-Paket (6 Vorlagen)
19,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Du sparst 5,50 € gegenüber dem Einzelkauf (einzeln 25,40 €).
6 Artikel: Trainingsplan 3er-Split, Ganzkörper-Plan, Trainingstagebuch, Satz- und Gewichts-Tracker, Bestleistungen-Liste, Aufwärm-Checkliste
Essens-Paket (8 Vorlagen)
27,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Du sparst 7,30 € gegenüber dem Einzelkauf (einzeln 35,20 €).
8 Artikel: Wochen-Essensplan, Essensplan für 4 Wochen, Meal-Prep-Planer, Wocheneinkauf-Liste, Rezept-Sammelblätter, Trinkprotokoll, Lebensmittel-Budget-Planer, Snack- und Frühstücksideen
Alltags-Paket (Routinen und Rückblick)
25,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Du sparst 6,30 € gegenüber dem Einzelkauf (einzeln 32,20 €).
8 Artikel: Mobility-Routine zum Abhaken, Schritte- und Bewegungs-Tracker, Workout-Karten, Gewohnheits-Tracker (Monat), Pausen- und Bewegungsplan fürs Büro, Aktiv-Ideen und Wunschliste, Wochenrückblick, Monatsübersicht Training und Essen
Komplettpaket (alle 32 Vorlagen)
79,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Du sparst 57,90 € gegenüber dem Einzelkauf (einzeln 137,80 €).
32 Artikel: Trainingsplan 3er-Split, Ganzkörper-Plan, Trainingstagebuch, Satz- und Gewichts-Tracker, Bestleistungen-Liste, Aufwärm-Checkliste, Lauf-Tagebuch, Ausdauer-Wochenplan (12 Wochen), Radtouren-Logbuch, Schwimm-Logbuch, Wettkampf-Planer, Mobility-Routine zum Abhaken, Schritte- und Bewegungs-Tracker, Workout-Karten, Gewohnheits-Tracker (Monat), Pausen- und Bewegungsplan fürs Büro, Aktiv-Ideen und Wunschliste, Wochen-Essensplan, Essensplan für 4 Wochen, Meal-Prep-Planer, Wocheneinkauf-Liste, Rezept-Sammelblätter, Trinkprotokoll, Lebensmittel-Budget-Planer, Snack- und Frühstücksideen, 12-Wochen-Zielplaner, Wochenrückblick, Monatsübersicht Training und Essen, Fortschritts-Tagebuch, Trainingsjahr-Planer, Mein Plan – Gründe und Verabredung, Ruhetage- und Schlaf-Log
So geht's
- Artikel wählenVorschau ansehen, Preis und Umfang prüfen.
- Sicher bezahlenMit Karte, Apple Pay, Google Pay, PayPal, Klarna oder SEPA über Stripe.
- Herunterladen und ausfüllenDu bekommst den Download-Link per E-Mail. Datei öffnen, ausdrucken und ausfüllen.
Häufige Fragen
Bekomme ich ein gedrucktes Heft?
Nein. Wochenform verkauft Dateien (PDF) zum Selbstausdrucken. Es gibt keinen Versand; gedruckt wird bei dir zu Hause oder in einem Copyshop.
Sind Trainings- oder Ernährungspläne enthalten?
Nein. Die Vorlagen sind leer: Du trägst deine eigenen Übungen, Mahlzeiten und Ziele ein. Es gibt keine Beratung, keine Diät- und keine Trainingsempfehlungen.
Welche Formate sind enthalten?
Alle Vorlagen liegen als PDF in A4 vor (einige im Querformat), jeweils in Creme und Weiß. Weiß spart Tinte.
Wie bekomme ich die Dateien?
Nach der Zahlung senden wir dir den Download-Link per E-Mail, in der Regel am selben Tag, spätestens innerhalb von 2 Werktagen.
Darf ich die Dateien weitergeben oder verkaufen?
Nein. Du darfst sie privat beliebig oft ausdrucken. Weitergabe, Verkauf, Veröffentlichung im Internet und gewerbliche Nutzung sind nicht erlaubt.
Kann ich die Datei zurückgeben?
Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, sobald wir mit deiner ausdrücklichen Zustimmung den Download-Link senden. Alles Weitere steht in der Widerrufsbelehrung.
Ratgeber
- Trainingstagebuch führen: Was aufschreiben, was nicht – Ein Trainingstagebuch hilft, regelmäßig dranzubleiben. Welche Angaben sinnvoll sind, wie du es einfach hältst und auswertest, mit Vorlagen zum Ausdrucken.
- Wocheneinkauf und Essensplan: So behältst du den Überblick – Mit Essensplan und Einkaufsliste weniger Zeit im Supermarkt verbringen und Reste vermeiden. Tipps zur Wochenplanung mit Vorlagen zum Ausdrucken.
- Gewohnheiten aufbauen: Mit einem Tracker dranbleiben – Wie du mit einem einfachen Gewohnheits-Tracker kleine Routinen aufbaust und dranbleibst. Tipps zum Start, typische Fehler und Vorlage zum Ausdrucken.
- Laufplan für Einsteiger: Wochenplan und Logbuch nutzen – Wie du dir als Einsteiger einen Laufplan baust und ein Lauf-Tagebuch führst. Allgemeine Tipps zu Plan, Logbuch und Pausen, mit Vorlagen zum Ausdrucken.